Сніданок: 548 ккал / Білки - 30 г; Жири - 23 г; Вуглеводи - 50,5 г.

1-й сендвіч з тунцем, яєчнею та помідором. 

Обід: 310 ккал / Білки - 21,7 г; Жири - 8 г; Вуглеводи - 40 г;

1. гречана крупа, зварена на воді 150 г.

2. тушкований хек з овочами 80 г.

3. тушковані овочі 100 г.

4. салат кольоровий (з фіолетовою капустою) 100 г.

Закуска: 422 ккал;/ Білки - 14 г;Жири - 10 г;Вуглеводи - 68 г;

1. вівсяні пластівці, зварені на воді 150 г;

2. волоські горіхи 10 г

3. курага 50 г.

Вечеря: 460 ккал / Білки - 30,6 г; Жири - 19 г; Вуглеводи - 50, 8 г.

1. паста у вершковому соусі з грибами та курячим філе + сир пармезан 300 г: близько 150 г пасти + 80 г грибів + 50 г філе.

2. салат Цезар 100 г.