Сніданок: 548 ккал / Білки - 30 г; Жири - 23 г; Вуглеводи - 50,5 г.

1.      Сендвіч з тунцем, яєчнею та помідором. 

Обід: 422 ккал / Білки - 28,3 г; Жири - 11,3 г; Вуглеводи - 54 г;

1.     Відварена гречана крупа на воді 200 г.

2.     Хек тушкований з овочами 150 г.

3.     Овочі тушковані 100 г.

4.     Салат різнокольоровий (з фіолетової капусти) 100 г.

Перекус: 493 ккал;/ Білки - 15,1 г;Жири - 20 г;Вуглеводи - 70 г;

1.     Вівсяні пластівці, зварені на воді 150 г;

2.     Волоські горіхи 20 г;

3.     Курага 50 г.

Вечеря: 651 ккал / Білки - 42 г; Жири - 21 г; Вуглеводи - 66,6 г. 

1.     Паста у вершковому соусі з грибами та курячим філе + пармезан 400 г: паста 200 г + гриби 100 г + філе 80 г.

2.     Салат Цезар 100 г.